Heilfasten: So werden Sie schlank und gesund in nur zehn Tagen
Es ist Fastenzeit. Viele verzichten auf Zucker, Zigaretten und Alkohol. Wie Heilfasten richtig geht und wie lange Sie durchhalten müssen, erfahren Sie hier.
Fastenzeit, Ramadan, Jom Kippur: In vielen Religionen ist es Tradition, zu fasten. In einer ausgewählten Zeitspanne sollen Gläubiger Buße tun, sich besinnen und Körper und Geist "reinigen". Für die Christen beginnt die Fastenzeit, die 40 Tage andauert, am Aschermittwoch und geht bis Ostern, wenn sie Christi Auferstehung feiern. 2019 fällt der Beginn der Fastenzeit auf den 6. März und endet am 20. April.
Doch auch viele nicht-religiöse Deutsche nutzen diese "Auszeit", um nach der feucht-fröhlichen Krapfenzeit einen Gang zurückzuschalten. Jeder Zweite soll in dieser Zeit auf bestimmte, ungesunde Lebens- und Genussmittel verzichten wollen, laut einer DAK-Umfrage hauptsächlich Bier, Wein und Schokolade. Andere dagegen wollen das Rauchen aufhören und/oder wieder mehr Sport treiben.
Heilfasten: Zehntägige Entschlackungskur
Besonders Hartgesottene probieren sich gleich am Heilfasten. Doch Vorsicht: Das Heilfasten ist wohl gemerkt keine Crash-Diät, in der man in wenigen Wochen ruckzuck Pfunde verliert. Hier ist es dagegen wichtig, seinen Körper zu entlasten und gesünder und fitter zu werden.
Diejenigen, die es regelmäßig tun, berichten sogar nach einigen Tagen von unbändiger Energie und Glücksgefühlen. Das ist anfangs schwer verständlich, schließlich nehmen diese teilweise nur 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu sich. Zum Vergleich: Ein Erwachsener benötigt täglich etwa 2.000 bis 2.5000 Kalorien. Doch der Göttinger Hirnforscher Gerald Hüther bringt Licht ins Dunkel: Er fand schließlich heraus, dass das Gehirn bei Nahrungsentzug Dopamin und Serotonin ausschüttet, sogenannte Endorphine, die für das Hochgefühl sorgen.
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Allerdings auch nur dann, wenn man sich bewusst für das Fasten entscheidet, so Hüther. Nur dann stufe "das Bewertungszentrum in der Hirnrinde die Situation als 'nicht bedrohlich' ein." Wenn das nicht der Fall sei, signalisiere das dem Gehirn, dass eine Hungersnot herrscht – und statt Glücks- sendet es Stresshormone aus. Dennoch sollte auch ein bewusstes Heilfasten nicht länger als eine Woche, maximal zehn Tage ohne ärztliche Aufsicht erfolgen.
Dagegen können Sie das ganze Jahr über Intervallfasten. Wie das geht, erfahren Sie hier.
Heilfasten: Die ersten drei Tage sind am schwersten - können aber auch glücklich machen
Zu Beginn einer Fastenkur muss sich der Körper erst einmal auf die geringere Kalorienzufuhr umgewöhnen. Daher sind erfahrungsgemäß die ersten drei Fastentage auch die schwersten. Schließlich wird zunächst der Kohlenhydratspeicher angezapft und in der Leber zur Energiegewinnung abgebaut. Daher können sie mit "Entzugserscheinungen" einhergehen, wie
- Schwindel
- niedriger Blutdruck
- Kopfschmerzen
- Kälteempfindlichkeit
- Mattigkeit
- Übelkeit
Erst danach wird das Eiweiß aus den Muskeln und Fett aus den Depots aus Bauch und Hüfte verbrannt. Wenn die ersten Tage allerdings überstanden, treten immer mehr die positiven Erscheinungen des Fastens zu Tage. Man fühlt sich glücklich und wohl und manche empfinden die Erfahrung sogar als bewusstseinserweiternd. Zudem sollen die Sinne geschärft werden, Geschmäcker oder Düfte werden jetzt intensiver wahrgenommen. Außerdem schläft man besser, braucht zudem weniger Schlaf und fühlt sich dennoch am nächsten Morgen erholter.
Doch Mediziner warnen: Wer das Heilfasten zu lange herauszögert und damit übertreibt, betreibt Raubbau an seinem eigenen Körper. Schließlich werden in dieser Zeit vermehrt Eiweißvorräte des Körpers abgebaut, was ihn auf Dauer schwächt. Doch wer unter ärztlicher Aufsicht fastet, sollte keine Probleme haben, so die Ärztegesellschaft Heilfasten und Ernährung e.V. (ÄGHE), die sich mit den Themen Heilfastengesundheit, Fastentherapie, Fastenwandern, intermittierendes Fasten und Fastenkuren im Allgemeinen ärztlich auseinandersetzt.
Wer darf heilfasten?
Das bedeutet aber auch, dass nicht jeder für eine längere Zeit ohne Nahrung geschaffen ist. Schließlich gibt es Risikogruppen, denen es nicht nur besonders schwerfällt, sondern wo eine Nahrungskarenz über Tage schwere gesundheitliche Folgen nach sich ziehen könnte. Es ist also Grundbedingung, dass Sie körperlich gesund, fit und belastbar sind, um ein Fastenprogramm durchzuziehen. Wer darauf besser verzichten sollte:
- Schwangere
- Senioren
- Frisch Operierte
- Stillende Mütter
- Chronisch Kranke (Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen etc.)
- (Klein-)Kinder
- Jugendliche
- Menschen mit Essstörung
- Menschen mit chronisch niedrigem Blutdruck
- Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Menschen mit Untergewicht
Anleitung Heilfasten: Entlastungstage - Fastenphase - Aufbautage
Die ersten drei Fastentage dienen der Umgewöhnung und sollen entlasten. Um sich allmählich auf das Fasten vorzubereiten, sollten Sie nun Alkohol, Kaffee, schwarzen Tee und Süßigkeiten meiden. Trinken Sie viel Flüssigkeit, am besten bis zu drei Liter stilles Wasser, Saftschorle oder Kräutertee. Außerdem sollten Sie auf alles Fettige und (rotes) Fleisch verzichten. Stattdessen kommt viel Obst, Gemüse und Vollkornreis auf den Teller.
Um dem Entlastungsprozess auf die Sprünge zu helfen, schwören manche Fastende zudem auf Einläufe oder nehmen Bittersalze zu sich, um den Darm zu entleeren und die Reinigung von innen anzukurbeln. Das soll zudem das Hungergefühl während des Fastens vermindern. Aber auch äußerlich können sogenannte basische Bäder viel zur Entlastung beisteuern. Diese transportieren Giftstoffe über die Haut nach außen.
Tipp: eine Badetemperatur von 37 Grad bei einer Dauer von 15 Minuten ist optimal. Körperpeelings tun ihr Übriges dazu.
Anschließend treten Sie in die eigentliche Fastenphase. Fastende schwören dann jeglicher fester Nahrung ab und nehmen nur noch Flüssiges zu sich – in Form von viel Wasser, Tee, Fruchtsäften oder auch Gemüsebrühen. Wer zudem Sport treiben möchte, sollte es allerdings nicht übertreiben. Schließlich ist stundenlanges Joggen oder Gewichte stemmen kontraproduktiv – und erschöpft auf Dauer die Nebennieren. Stattdessen empfiehlt es sich, etwas flotter längere Spaziergänge zu machen, um Körper und Geist zu entspannen. Was beim Heilfasten beachtet werden sollte*, berichtet auch 24garten.de*.
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Am Ende der Fastenkur ist es wiederum ratsam, drei Aufbautage einzuplanen. Diese stellen eine Art Übergang zum normalen Essverhalten dar und sollen vor dem gefürchteten Jo-Jo-Effekt bei plötzlicher, normaler Kalorienzufuhr schützen. Diese Aufbautage bereiten den Körper sanft darauf vor, ihn wieder an feste Nahrung zu gewöhnen.
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Dazu ist es wichtig, weiterhin viel zu trinken, aber sich auch ab und an ein Glas Buttermilch oder Joghurt zu gönnen. Schonend gegarte Gemüse- und Getreidegerichte stehen jetzt auch wieder auf dem Speiseplan. Dieser könnten an den drei Aufbautagen so aussehen:
Frühstück: Tee und zwei Scheiben Knäckebrot mit Kräuterquark
Vormittagssnack: ein Apfel
Mittags: Kartoffel-Gemüsesuppe
Nachmittags: Tee und ein Biojoghurt
Abends: Gemüsesaft und eine Scheibe Vollkornbrot mit Kräuterquark und magerem Käse
Lesen Sie hier alles über die Low Carb-Ernährung - worum es geht und was verboten ist. Und hier erfahren Sie mehr über die zuckerfreie Ernährung.
jp - *Merkur.de und 24garten.de sind ein Angebot von IPPEN.MEDIA.