Ein Stück dunkle Schokolade: Je mehr Kakao enthalten ist, desto besser fürs Herz.
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Ein Stück dunkle Schokolade: Je mehr Kakao enthalten ist, desto besser fürs Herz.

Von Banane bis Sesam

Das Herz stärken mit diesen zehn blutdrucksenkenden Lebensmitteln

  • Juliane Gutmann
    VonJuliane Gutmann
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Ein gesunder Lebensstil hält auch das Herz fit. Eine ausgewogene Ernährung mit folgenden Lebensmitteln schützt Ihr wichtigstes Organ.

Wer zu hohen Blutdruck hat, sollte besonders auf sein Herz achten. Regelmäßige Kontrollen beim Arzt und, falls der Blutdruck viel zu hoch ist, auch perfekt eingestellte Medikamente, sind ein Muss. Jeder Patient kann aber auch viel selbst tun: durch einen gesunden Lebensstil oder körperliche Bewegung. 24vita.de* berichtet über tägliche Übungen für Wohlbefinden.

Diese 10 Lebensmittel beugen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor

Zehn blutdrucksenkende Lebensmittel

Kresse als gesundes Würzmittel - Wer Kräuter und Gewürze verwendet, kann Gerichte ganz ohne Kochsalz verfeinern. Auch Basilikum, Koriander, Curry, Ingwer, Thymian usw. gehören zu einer ausgewogenen Ernährung dazu. Besonders Kurkuma soll Cholesterin senken und so die Entwicklung von Herz-Kreislaufkrankheiten verhindern.
Bananen enthalten viel Kalium und wenig Natrium und sind deshalb ein wahrer Herzstärker. Auch andere Obstsorten und auch Trockenobst zählen zu den kaliumreichen und natriumarmen Nahrungsmitteln und sind deshalb für eine herzgesunde Ernährung geeignet.
Es wird diskutiert, ob ein niedriger Vitamin-C-Spiegel im Blut Herzkrankheiten fördert. Zitrusfrüchte wie Zitronen, Orangen aber auch anderes Obst wie Papaya enthalten besonders viel Vitamin C. Dieses soll die Blutgefäße stärken, vor oxidativem Stress schützen und die Aufnahme von Cholesterin hemmen.
Blattgemüse wie Spinat enthält Antioxidantien, Ballaststoffe und gesunde Fette und schützt so die Arterien. Brokkoli ist auch ein wahrer Gesundmacher mit Vitamin C, E, Kalium, Kalzium und Ballaststoffen - alles wichtig für ein gesundes Herz.
Zehn blutdrucksenkende Lebensmittel

Wichtige Regeln, die Ihr Herz stärken

Die Ernährung spielt dabei eine sehr wichtige Rolle. Die Deutsche Hochdruckliga hat folgende Ernährungsregeln aufgestellt, die nicht nur Bluthochdruck-Patienten helfen können. Auch für herzgesunde Menschen sind folgende Mengen empfehlenswert

  • maximal sechs Gramm Kochsalz täglich zu sich nehmen (zum Vergleich: eine Tiefkühlpizza enthält bereits sechs Gramm Salz; 100 Gramm Brot enthält 1,25 Gramm Kochsalz),
  • nicht jeden Tag Alkohol trinken und wenn, dann nur 30 Gramm pro Tag,
  • zweimal pro Woche Seefisch essen (enthält viele Omega-3-Fettsäuren),
  • mehr Kalium (bis zu fünf Gramm pro Tag) zu sich nehmen (ist in Obst, Gemüse, Kartoffeln enthalten),
  • mehr Ballaststoffe essen,
  • die Aufnahme von Cholesterin auf unter 300 Milligramm pro Tag reduzieren,
  • maximal 80 Gramm Fett pro Tag,
  • zu hochwertigen Pflanzenfetten mit einfach oder mehrfach ungesättigten Fettsäuren greifen (z.B. Oliven- oder Leinöl),
  • und maximal zweimal Fleisch pro Woche essen (Wild und Geflügel bevorzugen).

Bluthochdruck? Diese Falte am Ohr zeigt, wie gesund Ihr Herz ist.

Umfrage zum Thema

Ballaststoffreiche Lebensmittel schützen vor Herzinfarkt

Wie wichtig ballaststoffreiche Ernährung für uns ist, haben Wissenschaftler der Universität Harvard untersucht. In ihrer Studie kamen sie zu dem Ergebnis, dass Menschen, die jeden Tag mindestens 70 Gramm Vollkorn aßen, ein um 20 Prozent niedrigeres Risiko hatten, an einer Herz-Kreislaufkrankheit wie Herzinfarkt oder an Krebs zu sterben.

Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, pro Tag rund 30 Gramm Ballaststoffe zu essen. Das entspricht drei Scheiben Vollkornbrot, einer Portion Früchtemüsli, zwei bis drei mittelgroßen Kartoffeln, zwei mittelgroßen Möhren, zwei Kohlrabi-Köpfen, einem Apfel und einer Portion Rote Grütze.

Und auch die Auswahl der richtigen Getränke hilft, den Blutdruck zu senken. So kamen Wissenschaftler der University of Cambridge zu dem Ergebnis, dass herkömmlicher Kamillentee ein gutes Mittel gegen Bluthochdruck ist!

Mehr zum perfekten Bluthochdruck-Drink sehen Sie im Video:

Mehr Herzinfarkte - So immens schädigen Diesel-Abgase das Herz.

Weiterlesen: Neuartige Blutdruck-App verspricht Unglaubliches: Allein Gesicht soll Bluthochdruck verraten.

jg / Video: glomex *24vita.de ist ein Angebot von IPPEN.MEDIA

So beugen Sie Arteriosklerose und damit einem Herzinfarkt am besten vor

Darum hält Nordic Walking durch das Herbstlaub Ihr Herz gesund.
Eine Angioplastie kann helfen, verschlossene Gefäße wieder zu erweitern, damit das Blut normal fließen kann. Foto: Franziska Gabbert
Menschen mit Gefäßverkalkung dürfen zwei Eier in verarbeiteter Form pro Woche essen. Foto: Franziska Gabbert
Komplett auf Eier verzichten müssen Menschen mit Arteriosklerose nicht: Drei pro Woche sind in Ordnung. Foto: Franziska gabbert
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