+
Seitenstechen: Wichtig ist es, sich vor dem Sport gründlich aufzuwärmen und gleichmäßig zu atmen.

Tipps von Experten

Seitenstechen? Das können Sie dagegen tun

Baierbrunn -  Beim Laufen oder Joggen treten die Schmerz plötzlich auf: Seitenstiche. Manchen schnürrt das Ziehen regelrecht die Luft ab. Die Ursache ist unklar, doch Mediziner darauf zu achten.

Seitenstechen - fast jeder Sportler kennt das lästige Ziehen. Über die Ursache hat die Medizin bis heute nur Vermutungen parat. Sauerstoffmangel könnte eine für den Schmerz sein: Muskeln verbrauchen beim Sport Sauerstoff. Vor allem bei Untrainierten kann es zu einer Unterversorgung kommen. Die Muskeln können dabei verkrampfen, speziell eben auch das Zwerchfell.

Richtig Atmen

Wer gerade erst mit dem Laufen beginnt und häufig unter Seitenstechen leidet, sollte deshalb keinen übertriebenen Ehrgeiz an den Tag legen. Deswegen sollten sich Anfänger beim Sport nicht überfordern und die Trainings-Intensität langsam und kontinuierlich steigern.

Wichtig ist auch, sich vor dem Sport gründlich aufzuwärmen und gleichmäßig zu atmen. Versuchen Sie deshalb möglichst, aufrecht zu laufen.

Auf die Ernährung achten

 "Wer vor dem Sport etwas isst, bekommt eher Seitenstechen", sagt etwaProfessor Rüdiger Reer, stellvertretender Leiter der Abteilung Sport- und Bewegungsmedizin der Universität Hamburg, in der "Apotheken Umschau".

Sportler sollten vor dem Training höchstens eine Kleinigkeit zu sich nehmen. "Eine Banane bringt Energie, den Linseneintopf sollte man besser hinterher essen", sagt Reer. Verzichten sollte man vor dem Training auch auf frucht- und kohlensäurehaltige Getränke.

Schwache Muskulatur

Wer häufig unter Seitenstechen leidet, hat oft eine zu schwache Rumpfmuskulatur. Wenn Sie mit gezielten Übungen ihre Bauchmuskeln stärken, tun Sie also nicht nur etwas für Ihre Figur, sondern beugen gleichzeitig gegen Seitenstechen vor.

mm

Auch interessant

Meistgelesene Artikel

Keine Lust mehr auf Pizza? Sie könnten schwer krank sein
Sie könnten jeden Tag Salami-Pizza essen – doch plötzlich vergeht Ihnen die Lust? Dann könnte es ein Anzeichen auf etwas Bedrohliches sein.
Keine Lust mehr auf Pizza? Sie könnten schwer krank sein
Frau stirbt an Proteinüberdosis: Kann mir das auch passieren?
Mit nur 25 Jahren starb Bodybuilderin und Mutter Meeghan Hefford an einer Proteinüberdosis. Der Grund: ein seltener Gen-Defekt. Doch was hat es damit auf sich?
Frau stirbt an Proteinüberdosis: Kann mir das auch passieren?
Dokumentation lückenhaft: Kein Beleg für Behandlungsfehler
Bei einem Eingriff kommt es zu Komplikationen. Am Ende steht die Frage im Raum, ob der Arzt einen Fehler gemacht hat. Vor Gericht wäre die Dokumentation der Behandlung …
Dokumentation lückenhaft: Kein Beleg für Behandlungsfehler
Freizeitsportler brauchen keine zusätzlichen Vitamine
Beim Sport wird der Körper meist mehr beansprucht als im Alltag. Da liegt der Gedanke nahe, dass ihm auch mehr Vitamine zugeführt werden müssen. Sollten Freizeitsportler …
Freizeitsportler brauchen keine zusätzlichen Vitamine

Kommentare