Endlich starke Bauchmuskeln: Zwei Übungen vom Personal Trainer für einen stabilen Rumpf
Sie hassen Sit-ups? Es gibt andere Wege, Bauchmuskeln aufzubauen. Erfahren Sie hier, welche Übungen den Rumpf stärken.
Starke Bauchmuskeln reduzieren das Risiko von Bandscheibenvorfall und Rückenbeschwerden. Außerdem sorgt ein stabiler Rumpf für eine gute Haltung. Auch für Menschen, die abnehmen möchten, gilt: Krafttraining lässt Muskeln wachsen, die den Grundumsatz steigern – und so nachhaltig schlank machen können. In Hinblick auf die Rumpfmuskulatur sieht es bei vielen Menschen eher schlecht aus. Vor allem Vielsitzer, die sich zu den eher faulen Zeitgenossen zählen, kämpfen häufig mit verkümmerter Bauch- und Rückenmuskulatur.
Sie zählen auch eher zu denjenigen, die Bauch- und Rückenübungen zur Kräftigung scheuen? Probieren Sie es mit folgenden zwei Trainingseinheiten – bereits wenige Minuten täglich reichen, um in kurzer Zeit Erfolge zu verbuchen.
Zwei Kraftübungen für die Rumpfmuskulatur, die die Körpermitte stärken
Wer Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur nur wenige Minuten am Tag vollführt, stärkt den Rumpf und beugt so Rückenschmerzen vor. Ideal geeignet sind Personal Trainer Erik Jäger zufolge folgende Übungen, wie das Portal fitforfun berichtete:
Die Shrimp-Übung
- auf die Matte legen, Schulterblätter, unterer Rücken und Becken haben Bodenkontakt
- Beine zu 90 Grad anwinkeln, Handflächen fest gegen die Oberschenkel pressen
- Spannung 30 bis 45 Sekunden halten
- gleichzeitig rechten Arm nach oben und rechtes Bein gestreckt so tief wie möglich bis nach unten führen – nicht ablegen
- langsam zurück in die Ausgangsposition
- 10 x pro Seite diese Bewegung durchführen
Der „Beetle“
- Beine in Rückenlage etwas weniger als 90 Grad anwinkeln
- Hände am Hinterkopf zusammenführen oder seitlich an den Kopf legen
- rechten Ellenbogen zum linken Knie führen, während das rechte Bein so tief wie möglich parallel zum Boden ausgestreckt wird – nicht ablegen
- Knie bis auf Hüfthöhe Richtung Bauch ziehen und dann Seite wechseln (linken Ellenbogen zum rechten Knie führen)
- 10 x pro Seite diese Bewegung durchführen
Wichtig bei beiden Übungen: Der Rücken liegt immer auf dem Boden auf und fällt nicht ins Hohlkreuz. Außerdem sollte der Bauch die ganze Zeit über fest angespannt sein.
Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unseren Redakteurinnen und Redakteuren leider nicht beantwortet werden.