Testen Sie, wie fit Sie sind!
Mit einem einfachen Test können Sie hier ihre körperliche Fitness und Beweglichkeit testen. Die Sportschule Köln hat diesen Fitness-Test ausgearbeitet.
So können Sie Ihre Fitness testen
Sie führen diesen Test am besten an einer circa 30 cm hohen Stufe oder sehr stabilen und rutschfesten Kiste aus. (Normale Treppenstufen sind nicht geeignet, da sie meist nur 17 bis 21 cm messen!) Ihre Aufgabe besteht darin, drei Minuten lang diese eine Stufe herauf- und herunterzusteigen.
Die Bewegung erfolgt in einem Vierer-Rhythmus:
- Aufstieg: rechter Fuß setzt auf, dann linker Fuß.
- Abstieg: rechter Fuß steigt ab, dann linker Fuß.
- Geschwindigkeit: ungefähr 24-mal pro Minute.
Messen Sie nach genau drei Minuten über eine Dauer von 60 Sekunden Ihren Puls an der Halsschlagader. Den gemessenen Wert vergleichen Sie mit der passenden Tabelle unten.
Hinweis: Ältere Menschen sollten Leistungstests nur bei einem Arzt machen.
Frauen (Herzschläge pro Minute)
| Alter | 26 bis 35 | 36 bis 45 | 46 bis 55 | 56 bis 65 |
| ausgezeichnet | < 92 | < 92 | < 92 | < 92 |
| gut | 94–112 | 94–112 | 94–116 | 94–114 |
| genügend | 114–124 | 114–122 | 118–122 | 116–122 |
| schwach | 126–140 | 124–140 | 124–136 | 124–136 |
| sehr schwach | > 142 | > 142 | > 138 | > 138 |
Männer (Herzschlag pro Minute)
| Alter: | 26 bis 35 | 36 bis 45 | 46 bis 55 | 46 bis 55 |
| ausgezeichnet | < 85 | < 90 | < 93 | < 93 |
| gut | 88–101 | 88–101 | 88–101 | 88–101 |
| genügend | 104–114 | 108–116 | 113–120 | 109–116 |
| schwach | 116-126 | 118–128 | 121–130 | 121–130 |
| sehr schwach | > 130 | > 132 | > 135 | > 131 |
QUELLE: SPORTHOCHSCHULE KÖLN/KASCH
Sind Sie zu dick?
Der Körpermasse-Index (kurz BMI von Body-Mass-Index) ist eine Maßzahl, die Ihnen verrät, ob Ihr Körpergewicht im grünen Bereich liegt. Normalgewichtige haben einen BMI zwischen 18,5 und 25. Werte unter 18,5 sprechen für Untergewicht, Werte über 25 für Übergewicht. In der Tabelle unten können Sie Ihren BMI ausrechnen. Beispielrechnung: 75 Kilo geteilt durch 1,80 Meter mal 1,80 Meter ergibt einen BMI von 23,15.
Die BMI Formel
Körpergewicht (kg) : Größe x Größe (jew. in Meter)= ihr BMI
Und so prüfen Sie Ihre Beweglichkeit
- Können Sie im Stand mit gestreckten Armen ein circa ein Meter langes Handtuch über den Kopf hinter Ihren Körper führen?
- Können Sie Ihre Schnürsenkel aus dem Stand mit geschlossenen und gestreckten Beinen binden?
- Können Sie aus einem leichten Grätschstand ohne Anheben der Fersen so weit in die Hocke gehen, dass das Gesäß tiefer liegt als Ihre Knie?
Wenn Sie alle drei Fragen mit Ja beantworten können, sind Sie sehr beweglich.
I.W.