+
Wer zu lange am Schreibtisch gesessen hat, bekommt schnell Schmerzen im Nacken und Rücken - mit Dehn- und Lockerungsübungen lassen sich die Beschwerden mildern. Foto: Sophie Mono

Fit im Job

Superman-Position hilft bei Rückenproblemen im Büro

Wer den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, bekommt dies schnell im Rücken zu spüren. Denn eine unveränderte Sitzposition verursacht Muskelverspannungen. Diese Übungen verschaffen Linderung:

Konstanz (dpa/tmn) - Für Rücken und Nacken ist ständige Schreibtisch-Arbeit eine Belastung. Mit einfachen Übungen können Büro-Arbeiter für etwas Entspannung sorgen, wenn es zwickt. Einige davon lassen sich im Bürostuhl sitzend ausführen. So kann man sich im Stuhl ab und zu kräftig strecken.

"Die Arme schön nach oben ziehen in die beidarmige Superman-Position", erklärt Utz Niklas Walter vom Institut für Betriebliche Gesundheitsberatung (IFBG).

Eine zweite, sitzende Möglichkeit ist das Runterrollen. Dabei wird der Oberkörper beginnend mit dem Kopf langsam nach unten eingerollt, bis die ausgestreckten Hände die Fußknöchel berühren. Die Füße stehen auf dem Boden, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt. Langsam herunter, und dann langsam wieder hochrollen.

Um den Nacken zu entlasten, neigt man den Kopf leicht nach links, rechts, hinten und vorne. Das mobilisiert. "Diese Übung aber stets vorsichtig machen", sagt Walter. Etwas stärker lässt sich der Nacken im Stehen dehnen. Dafür einfach den Kopf behutsam zu einer Seite kippen und den Arm auf der anderen Seite in Richtung Boden strecken.

Walter legt Arbeitnehmern auch den Ein-Bein-Stand als Übung ans Herz. Diese Position aktiviere das sensomotorische System und die tiefliegende Rückenmuskulatur. Das helfe bei regelmäßiger Ausführung gegen Rückenschmerzen. Wartezeiten am Drucker oder an der Kaffeemaschine sind gute Gelegenheiten, um ein wenig auf einem Bein zu balancieren.

Grundsätzlich ist Bewegung auf dem Bürostuhl wichtig. "Mit dynamischem Sitzen tut man eigentlich schon das Meiste", sagt Walter. Das heißt: Kauern, Durchhängen, Geradesitzen, Aufstehen, nach links kippen, nach rechts kippen. "Unser Körper braucht Abwechslung."

Auch interessant

Meistgelesene Artikel

Ranking: Das sind die 25 besten Arbeitgeber Deutschlands 2020 - Platz eins überrascht
Wer ist der beste Arbeitgeber Deutschlands? Mit dieser Frage haben sich Mitarbeiter beschäftigt und abgestimmt. Es gibt einen neuen Sieger.
Ranking: Das sind die 25 besten Arbeitgeber Deutschlands 2020 - Platz eins überrascht
Mit diesen Aushilfsjobs können Sie an Weihnachten und Neujahr das meiste Geld verdienen
Egal ob Sie Student sind oder ob Sie sich ein bisschen was dazuverdienen wollen: Mit folgenden Aushilfsjobs können Sie im Dezember viel Geld machen.
Mit diesen Aushilfsjobs können Sie an Weihnachten und Neujahr das meiste Geld verdienen
Kür der nervigsten Kunden hilft bei Stress im Job
Es wird gemeckert, geschubst und gedrängelt: Das Weihnachtsgeschäft ist eine Herausforderung. Kleine Tricks können dabei helfen, die Zeit im Job besser gelaunt zu …
Kür der nervigsten Kunden hilft bei Stress im Job
Sollte man Tattoos in Bewerbungsgesprächen verstecken?
Von Tattoos sagt man häufig, dass sie die Jobsuche drastisch erschweren. Doch sollten sie deshalb immer in Bewerbungsgesprächen versteckt werden?
Sollte man Tattoos in Bewerbungsgesprächen verstecken?

Kommentare