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Serie: Beweg Dich! – Teil 13

Der Klassiker: Liegestützen

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Geretsried hat jetzt einen Bewegungsparcours. Wie er funktioniert, aus welchen Geräten er besteht und wie diese zu nutzen sind, stellen wir in unserer Serie „Beweg’ dich!“ vor. Heute: Liegestützen.

Das ist...

das Gerät für die Liegestützen im Modul Kraft. An den Handläufen aus Edelstahl können zwei Übungen ausgeführt werden: Der Armzug und Liegestützen.

So geht‘s...

Wer Liegestützen trainieren möchte, stellt sich zwischen die beiden Holme und stützt sich mit den Händen darauf ab. Brust und Bauch zeigen zum Boden. Eine gestreckte und gespannte Körperposition ist bei dieser Übung wichtig. Wem Liegestützen mit gestreckten Beinen schwerfallen, kann die Knie beugen.

Anfänger halten sich relativ weit oben an den Handläufen fest. Nun heben und senken sie den Körper. Die Stützposition ist richtig, wenn der Turner nach zwölf bis 15 Liegestützen eine deutliche Anstrengung spürt. Die Serie zwei bis vier Mal wiederholen.

Nach vier Wochen regelmäßigen Trainings gehen Fortgeschrittene in eine tiefere Stützposition.

Wer fleißig übt, kann sechs Wochen später noch ein Stück tiefer beginnen. Generell sollte man die Anstrengung nach dem ersten Set spüren.

Das bringt’s...

Die stetige Auf- und Abbewegung des Oberkörpers kräftigt die Arme. Trizeps und Bizeps werden besonders beansprucht. Das Training stärkt außerdem die Schultern, Brustmuskeln und die Rückenmuskulatur. Abgesehen davon ist die gespannte Körperposition zudem für den Rumpf und die Gesäßmuskeln gut. 

Der Bewegungsparcours

befindet sich im Stadtwald zwischen der Adalbert-Stifter-Straße und der B 11.

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