Die Knochenpflege

- Mit welchen Maßnahmen kann man der Osteoporose vorbeugen, und was können bereits Erkrankte tun, um Knochenbrüche zu vermeiden? "Wir müssen unsere 220 Knochen regelmäßig pflegen, das muss so selbstverständlich wie Zähneputzen sein", sagt Professor Rainer Bartl, Spezialist für Osteologie (Knochenkrankheiten) am Klinikum Großhadern. Osteoporose ist vor allem eine Krankheit des Bewegungsmangels.

<P>Man sollte daher in jedem Alter "sporteln", Bewegung stärkt die Muskeln, die Gelenke und die Knochen.<BR>Rosi Mittermaier, als Ski-As weltberühmt geworden, heute im Kampf gegen Osteoporose engagiert, hat dazu ihr eigenes Motto: "Wir wollen nicht krank, sondern gesund sein. Bewegung ist Leben, und ohne Bewegung ist das Leben nichts". </P><P>Ein Alltagstipp der 12-fachen Weltmeisterin: Immer Treppen steigen statt Aufzug zu fahren.<BR>Die wirksamsten Übungen sind solche, die gegen die Schwerkraft gerichtet sind - Treppensteigen, Laufen, Bergwandern, Radfahren und (vorsichtige) Sprungübungen. </P><P>Bartl: "Studien haben gezeigt, dass Frauen, die jeden Tag eine halbe Stunde spazieren gehen, eine deutlich festere Knochenstruktur haben als Frauen, die darauf verzichten." Regelmäßiges Training verkürzt auch die Erholungs- und Schmerzzeit nach Knochenbruch. </P><P>Neben der Bewegung ist eine vitamin- und kalziumreiche Ernährung vom Kindesalter an die beste Vorbeugung. "Wir haben oft bei Erwachsenen und Kindern schwere Mangelzustände durch schlechte Ernährung zu verzeichnen", so Elke Jentzsch-Kraus, Ernährungswissenschaftlerin bei der AOK-Bayern. Reich an Kalzium sind Milch- und Milchprodukte (vor allem Joghurt und Hartkäse), Gemüse (Brokkoli, Fenchel, Grünkohl und Lauch). Vitamin D ist für den Aufbau eines stabilen Knochens besonders wichtig. Vitamin C begünstigt die Kalziumaufnahme, Vitamin A die Entwicklung der Knochenzellen. <BR></P>

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