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Der Urlaub ist rum? Erhalten Sie sich mit ein paar Tricks Ihre Erholung möglichst lange.

Länger entspannt bleiben

So gewöhnen Sie sich nach dem Urlaub schnell wieder ein

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Urlaub entspannt und kann geradezu therapeutische Wirkung auf Menschen haben. Wie Sie viel von dieser Entspannung mit zurück in den Alltag nehmen, lesen Sie hier.

Ein paar Tage ohne Arbeit oder Zwänge können ein Gefühl von Frieden und Wohlbefinden schenken. Dieses Gefühl sollte sich jeder so lange wie möglich erhalten, wenn es zurück in den Alltag geht.

Doch wie soll das gehen, wenn schon am ersten Tag nach dem Urlaub der Chef wieder auf der Matte steht, die Kinder zur Schule gebracht werden wollen und die Spülmaschine kaputt geht? Dafür braucht es tatsächlich keine große Strategie, sondern lediglich eine Portion gesunden Menschenverstandes, wie ein Experte gegenüber dem Newsportal La Repubblica erklärt.

Vorteile der Urlaubszeit

Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Urlaub gut für Körper und Geist ist. Eine Studie, die im Magazin Translational Psychiatry veröffentlicht wurde, zeigte, dass der Urlaub einen starken Einfluss auf die Stärkung des Immunsystems hat.

Doch der Urlaub kann auf der Strecke bleiben, sei es, weil der Chef Sie nicht entbehren kann, oder weil wir uns es selbst nicht erlauben, so lange der Arbeit fernzubleiben. "Freie Tage sind eine Art Regeneration, die uns erlaubt, das Gleichgewicht des Körpers zu erhalten, was wiederum positive Auswirkungen auf unseren Schlaf und unsere Gesundheit hat", erklärt Fabio Lucidi, Präsident der italienischen Vereinigung der Psychologie.

Stress vor dem Urlaub - und nachher

Laut einer Umfrage sind viele Menschen bereits vor und während dem Urlaub gestresst, wenn sie an die Zeit nach dem Urlaub denken und an das, was sie bei ihrer Rückkehr erwartet. Die Gründe dafür sind die alltägliche Routine sowie Heimarbeit und nicht zuletzt Ängste am Arbeitsplatz.

Dieses spezielle Flugzeug-Essen soll übrigens gegen Flugangst helfen.

Darüber hinaus seien viele Menschen in den letzten Tagen des Urlaubs unzufrieden und besorgt aufgrund der nahenden Rückreise.

Positive Auswirkungen des Urlaubs schnell wieder verflogen

Eine Studie, die im Journal of Happiness veröffentlicht wurde, zeigte, wie der Urlaub die Gesundheit von Mitarbeitern beeinflusst. Dabei kam heraus, dass Urlaub große gesundheitlichen Vorteile mit sich bringe, die aber nur kurz andauern. Die Befragten der Studie erklärten, dass sie sich im Urlaub deutlich besser fühlen. Dieses Gefühl sei aber kurz nach der Rückkehr schon wieder verflogen. 

Warum ist es so schwierig, zurück im Alltag zu sein?

Der Grund, warum wir uns so schwer tun, wieder im Alltag anzukommen, liegt nicht einfach daran, dass der Urlaub vorbei ist. Auch das Klima kann Auslöser für Unzufriedenheit und Reizbarkeit sein. So seien Lichtverhältnisse und Zeitumstellung oft ein wichtiger Faktor, warum es uns nach dem Urlaub nicht gut gehe, erklärt Lucidi.

Dazu lesenswert: Welcher Jetlag ist schlimmer - Richtung Westen oder Osten?

Ebenso ändere sich der Schlaf-Wach-Rhythmus nach dem Urlaub wieder, was in den ersten Tagen zu Schlaflosigkeit und Unruhe führen könne.

Entspannt zurück in den Alltag: Das können Sie tun

Den positiven Effekt von Urlaub möglichst lang beizubehalten, ist aber kein Hexenwerk. Mit ein paar Tricks erhalten Sie sich die Urlaubserholung möglichst lang:

  • Planen Sie immer wieder kurze Pausen in den Alltag ein, in denen Sie durchatmen können.
  • Unternehmen sie Ausflüge an den Wochenenden, die eine Flucht aus dem Alltag darstellen .
  • Planen Sie Ihre Auszeiten in einem Kalender, so können Sie Ihre Vorfreude darauf steigern.
  • Nehmen Sie Brückentage an Feiertagen und versuchen Sie in dieser Zeit runterzukommen.
  • Nehmen Sie sich Zeit, entspannt in den Tag zu starten: Stehen Sie so auf, dass Ihnen genug Zeit für die Vorbereitung und ein leckeres Frühstück bleibt.
  • Gehen Sie so oft es möglich ist, in die Sonne; Licht gibt Ihnen Kraft und hebt die Laune.
  • Planen Sie den nächsten Urlaub: Die Phase der Urlaubsplanung trägt bereits zur Entspannung bei. Sie hat eine positive Wirkung auf uns, denn dabei wird Dopamin freigesetzt. Das Hormon gibt uns ein Gefühl der Freude und macht uns glücklich.

Auch interessant: Ruhe im Urlaub - auf diese sieben Inseln reist fast niemand.

sca

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